Peut-on vraiment maigrir avec le Pilates ou le yoga ?

Si vous avez un objectif de perte de poids, il est indispensable de pratiquer une activité physique. Le sport aide en effet à brûler des calories et des graisses, en plus de tonifier la silhouette. Oui mais, toutes les disciplines aident-elles réellement à faire fondre les kilos ? On vous dit tout. 

Le yoga et le pilates sont-ils efficaces pour perdre du poids ?

Le yoga et le pilates sont des sports vivement recommandés par les experts, car ils permettent de renforcer les muscles profonds. Avec des mouvements doux et lents, ils aident à se tonifier, en plus d’agir sur la souplesse et la mobilité. Ce sont aussi deux disciplines idéales pour réduire le stress et favoriser la détente. Bref, le pilates et le yoga ont tout bon. 

Néanmoins, il ne s’agit pas des sports les plus efficaces pour perdre du poids, car ils n’entraînent pas une dépense calorique importante. 

• Nombre de calories brûlées lors d’une séance de pilates : on estime une perte de 150 à 200 calories en une séance. Cela peut monter jusqu’à 400 calories dans le cadre d’une séance intense et dynamique.
• Nombre de calories brûlées lors d’une séance de yoga : on perd environ 150 à 300 calories, selon le type de yoga, pendant une séance.

En comparaison, une séance cardio de HIIT (High-Intensity Interval Training) permet de consommer jusqu’à 600 calories, en raison de son intensité. 

Cela ne veut pas dire pour autant qu’il ne faut pas miser sur le yoga et le pilates pour s’affiner, puisque ce sont typiquement ce type d’activités qui permettent de vous sculpter. En outre, ces disciplines agissent sur le stress et en favorisant la relaxation, elles aident réguler les niveaux de cortisol et à prévenir la prise de poids liée au stress. Cependant, pour perdre du poids efficacement, mieux vaut les associer à une autre activité.

Comment perdre du poids avec le yoga et le pilates ?

Pour réellement perdre du poids en pratiquant du yoga et du pilates, il faut ajouter une activité cardio à votre routine sportive. 

Les sports cardio, comme le running, le cross-training, le vélo ou encore la natation, permettent d’augmenter la dépense énergétique. Combinés au yoga ou au pilates, vous aurez ainsi un travail sur les muscles profonds en plus de brûler un maximum de calories. C’est le secret pour perdre du poids sainement et rapidement. 

À noter néanmoins : il est indispensable de revoir votre alimentation pour faire fondre les kilos. Une mauvaise alimentation ne permettra pas à vos performances sportives d’être optimales et vous ne verrez que très peu de changements sur votre silhouette.