Sport et canicule : comment s’entraîner quand il fait plus de 30 degrés ?

Le soleil est au rendez-vous, et cela donne forcément envie d’en profiter pour faire du sport à l’extérieur. Mais côté températures, c’est le drame. Le simple fait de marcher au soleil suffit à vous faire transpirer, et le mercure est à la hausse sur l’ensemble du territoire français. La canicule ne suffit pas à vous décourager pour faire du sport ? Attention, certaines précautions sont essentielles.

Sport et canicule : les précautions à prendre

Tous les sports ne sont pas compatibles avec la canicule, du moins, pas sans un certain nombre d’aménagements. Il est notamment déconseillé de pratiquer des sports d’endurance en extérieur, en particulier aux heures les plus chaudes de la journée. Aussi, si vous tenez à faire du vélo ou un footing, mieux vaut le faire dans une salle de sport, qui vous protégera de la morsure du soleil, et aura le bon goût d’être climatisée, ou tout du moins ventilée.

Si vous tenez absolument à faire du sport en extérieur, le ministère des Sports a publié une liste de recommandations :

• adapter ses horaires d’entraînements pour faire du sport quand il fait moins chaud (tôt le matin, tard le soir)
• adapter son entraînement pour qu’il soit moins intense
• ne pas faire de sport en extérieur seul·e ou dans un lieu isolé, en cas de malaise
• se renseigner sur les symptômes des coups de chaleur et de la déshydratation
• se protéger la nuque
• porter des vêtements amples, aérés et clairs, un chapeau à large bord
• porter des lunettes de soleil
• boire de l’eau régulièrement (toutes les 15 minutes en moyenne)
• privilégier le sport à l’ombre, ou faire des pauses à l’ombre
• écouter son corps et ne pas forcer la performance.

Les signaux d’alertes chez les sportifs pendant la canicule

Pour savoir s’il est temps de faire une pause ou d’arrêter votre entraînement sous la chaleur, voici les signes à repérer :

En cas de doute, arrêtez immédiatement votre entraînement, placez-vous à l’ombre, buvez de l’eau. N’hésitez pas à appeler les secours si besoin.

Sports d’eau et canicule : attention, danger

Si les sports aquatiques ne font pas partie des sports déconseillés pendant la canicule, le ministère des Sports rappelle qu’ils ne doivent pas être pratiqués à tord et à travers. En effet, la sensation de fraîcheur apportée par la baignade peut tromper les ressentis, vous serez donc moins à même de ressentir les symptômes de la déshydratation, ou d’identifier un coup de chaleur.

Pour éviter les risques, les recommandations sont les suivantes :

• privilégier les zones de baignade surveillée
• se mouiller la tête, la nuque et le ventre en rentrant progressivement dans l’eau pour éviter l’hydrocution
• avant la baignade, ne pas s’exposer excessivement au soleil
• penser à bien s’hydrater